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瑜伽前的热身 运动, 更好练瑜伽 本文来自中国瑜伽网 不论你从事什么样的活动项目, 热身是肯定要的, 它能让你为继续不停的活动做好准备, 否则, 闪了腰、 扭了脚可就不好玩了 。 瑜珈中的“拜日式” , 是你在开始瑜珈前的热身活动, 也是瑜珈根本柔软术。 这套堪称最合理有效的满身调适法, 实用于种种活动前的热身, 共计有十二个动作, 先后牵涉了头胸腰脸腿臀, 而对满身举行了彻底按摩, 柔软了满身的筋骨。 因此, 若通常生存忙得着实抽不出时间练习其他瑜珈术, 每天请至少抽出 15 分钟做 3~5 次“拜日式” , 即可舒服紧绷一整天的身心, 你会讶异这套热身活动为你带来的变化。 中国瑜伽网 拜日式动作阐明 1. 屹立, 闭上双眼满身只管即便放松, 两肘成 90 度弯曲, 双掌对合于胸前,调息 2 次(腹式呼吸) , 调息时心无杂念, 意识力随气体游走于胸腹之中。 内容来 2.用鼻子吸气, 双臂天然向上举, 腰、 肩、 背只管即便今后弯,以为到胸腹渐渐扩张, 气体渐渐涌入。 et