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　　瑜伽的热身练习 瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动项目暖身是一定要的它能让你为接踵而来的活动做好准备否则闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法我们再要学习的是拜日式这是你在开始瑜珈前的热身运动也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法适用于各种运动前的暖身共计有十二个动作先后牵扯了头胸腰脸腿臀而对全身进行了彻底按摩柔软了全身的筋骨。因此若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术每天请至少抽出 15 分钟做 3~5 次拜日式即可舒畅紧绷一整天的身心你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 拜日式动作说明 1 直立闭上双眼全身尽量放松两肘成 90 度弯曲双掌对合于胸前调息 2 次(腹式呼吸)调息时心无杂念意识力随气体游走于胸腹之中。 2 用鼻子吸气双臂自然向上举腰、肩、背尽量往后弯感觉到胸腹逐渐扩张气体逐步涌入。 3 鼻子吐气上半身慢慢还原紧接着上半身往前弯。如摸不到地上可用瑜珈砖辅助。 4 吸气左腿向后伸直左膝以下慢慢着地右膝成弓形双臂自然下垂头、颈、胸尽量扩胸后仰臀部下降意识集中于胸、腹部然后鼻子慢慢吐气。 5 吸气双脚、双掌着地双腿并拢臀部向上提胸椎向内推全身成一个三角形然后慢慢吐气调息 2 次。 6 吸气双臂直立支撑上半身使之提高离地头、颈、胸尽量往后仰腰往前推再吐气。做完以上分解动作再按 5432 整组重复 3 次。