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　　脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。

　　800M属于中长跑项目 想要在短时间内 提高很多的成绩 不是很现实但只要在 比赛前 做好 训练及一些准备工作 并且在比赛中的战术 运用的好还是能提高一些成绩的鉴于你还有1个星期 就要参加比赛了建议你 从现在开始 每天下午5、6~7点 放学时间 去学校操场 锻炼最好穿运动装 去后 首先做 热身 等热身做的差不多 身体各关节及肌肉组织都活动的比较开后就开始 跑圈训练 练习 变速跑 加速跑 冲刺跑~``运动量 就你自己 根据个人情况来定 适宜就可以了 少了达不到训练目的多了 对身体不宜 尽量天天训练 根据个人情况 比赛前一~两天可以不训练 而且 锻炼后 一定要休息好 然后 在比赛前一天左右 就要注意饮食和休息了要将身体的最佳状态去参加比赛在比赛中战术运用也重要起跑后 不要狂冲 跟大家步法 就行 若8人跑 保持3~4~5名都可以根据个人情况定 在中途跑中 就根据个人情况 来看加不加速 超不超人因为 还有留到体力在最后冲刺最后两百~三百米 可以开始加速 到最后一百米 全力冲刺 ~````整个过程中 要注意 体力的保留 和分配~```