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　　莫汉印度基础瑜伽 现在请将你的注意力放在你的身体上， 由内到外去关注你的身体的每一部分， 放松你身体的每个部分， 让你的身体慢慢平静下来。 体会你的能量， 慢慢、 慢慢流遍全身。 将注意力集中在呼吸上， 让你的呼吸越来越慢， 越来越深， 让你的呼吸流淌平稳， 循环不止。 并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。 现在请大家准备开始随我吟唱三遍。 第一次， 深呼吸： 吼母。 第二次， 深呼吸： 吼母。最后一次； 吼母。 集中注意力， 低下头。 关节运动；  现在请你缓慢地睁开双眼， 站起来， 将双腿分开约一尺左右的距离， 双臂自然下垂，我们开始活动身体的各个关节。 吸气， 仰头， 呼气， 低头， 深吸气， 呼气， 吸气， 呼气， 吸气呼气， 再进一步的吸气， 呼气。 现在吸气， 头部往右转。 头部还原， 同时，呼气， 吸气， 呼气。  吸气， 将双臂伸直， 向前平举， 双手攥紧， 呼气伸开， 呼， 吸， 呼， 吸， 动作越来越快。  现在将手指合并， 深吸气， 向上， 呼气， 向下， 呼气， 很好。 最后一次。 将双臂伸直双手握拳， 象这样做（绕环） 转动手腕。 先向顺时针方向转， 三次， 四次， 五次。 换反方向。 转为逆时针， 三次， 四次， 五次。  双手握拳靠在一起， 吸气， 手臂向内侧收， 呼气往外， 吸气， 呼气， 最后两次， 吸气，呼气， 吸气， 呼气， 换方向。 吸气往内， 呼气往外， 吸气， 呼气， 吸气， 呼气。  现在深呼吸， 把手臂张开往上， 呼气， 往下， 保持呼吸， 吸气， 呼气， 加快速度转动手臂二十次， 继续转。 换方向， 深吸气， 呼气， 深吸气， 呼气， 加快速度， 让双臂转动起来。  现在慢慢把双腿并拢， 手臂放在锁骨位置， 让我们来做扩胸练习， 深吸气， 呼气， 吸气， 呼气， 呼气， 吸气（踮脚）。 呼气， 呼气， 吸气（踮脚）， 呼气， 呼气， 吸气（踮脚）。  现在慢慢地将两腿分开， 与肩同宽， 呼气， 加快速度。 这个动作主要是锻炼你的后背和颈椎。  慢慢地将双腿收回， 把手放在胯部， 吸气， 胯部向前推， 向右转， 向后呼气， 向左转，向前转， 向后， 腰部用力， 很好， 最后两圈， 最后一圈。 现在换方向， 练习你的后腰，最后一次。  还原， 现在将双腿分开， 将双臂向前伸直， 深吸气， 呼气， 向下蹲， 呼气， 吸气， 呼气， 保持呼吸。 现在持续这个姿势几秒钟， 秉住呼吸。 吸气， 呼气， 保持这个姿势，吸气。  现在将手收回， 双手扶住膝盖， 让你的呼吸缓慢下来， 慢慢地吸气， 弯曲膝盖， 对准另外一只脚的脚心， 吸气， 呼气， 吸气， 呼气， 吸气， 呼气， 再呼气， 呼气， 吸气，呼气， 呼气吸气， 最后一次， 呼气， 保持这个姿势几秒钟， 继续呼吸， 关注你的呼吸，让你的各个关节都变得更加灵活， 下面让我们回到站立姿势， 深吸气， 将手臂向上伸直， 脚跟并齐， 呼气， 吸气， 脚跟踮起， 手臂伸直， 呼气， 吸气， 完全把手臂伸直，呼气， 手臂伸直， 保持这个姿势几秒钟， 继续呼吸， 最后一次， 深吸气， 将脚跟踮起，呼气还原， 闭上双眼放松几秒钟。  现在手放在你的胯部， 将脚向前伸离地， 脚跟， 脚趾。 然后转动脚踝五次。 换方向，下面换另外一只脚练习， 脚跟， 脚趾， 然后脚尖转圈。 换方向转。  闭上双眼， 放松自己的身体， 深长缓慢地呼吸五次。 当你的身体的各个关节都得到活动以后， 请你开始关注自己的身体， 关注自己身上的每个关节， 从脚趾头一直往上到你的肩膀， 让每一个关节都充满活力， 体会能量在各个关节中平缓地流动着， 继续关 注着你的整个身体， 你的呼吸， 放松身体。 让你的呼吸深长缓慢。 太阳致敬式：  慢慢地睁开双眼， 下面我们开始做太阳致敬式， 将双手合拢， 让你的双脚紧紧地踩在地面上。 现在让我们向太阳致敬， 将手臂向上伸直， 往后， 呼气， 双臂向前， 伸展你