伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　瑜伽山式站立练习时，首先要以山式站立，吸气准备。接着屈左膝，抬左腿，用左手手指抓住左脚脚趾，右手扶在右腰外侧，保持平衡。然后，右腿伸直，呼气时左手用力拉动左脚向上伸展，尽量达到与地面垂直的位置，同时保持上身不动。保持这个姿势几个呼吸后，呼气还原，回到山式，然后换另一侧重复。在练习过程中，要注意抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作时呼吸自然而深长。意识上要控制支撑身体的腿充分伸展，脚掌抓牢地面，感受向上伸展的腿被拉伸，同时保持背部直立。评判标准包括身体平稳，双腿伸展时膝关节不弯曲，向上伸展的腿与地面垂直，上半身和抬高的腿尽量贴近，呼吸稳定。这样的练习有助于增强腿部肌肉，提高身体的平衡性和柔韧性。