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　　张蕙兰老师讲释压与冥想课程（5） 以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》 步骤 6： 猫伸展式 四肢着地， 双手在肩膀的下方， 膝盖在胯部的下方。 如果手腕感觉不适， 将双手稍往前移。 脚背着地， 脚趾自然向后。 暖身： 脊柱轻缓下凹， 臀部稍微抬高。 直视前方或稍往上看。 接着脊柱拱起，臀部轻轻内收。 慢慢重复 5-10 次， 保持自然呼吸。 可以继续这样小幅度的练习， 或者配合着呼吸做更深入的伸展。 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。 胸部和臀部上提， 双手用力下压， 保持手肘伸直。 直视前方或稍往上看。 慢慢地呼气， 拱起整个背部， 头下垂， 臀部内收。 配合着平稳顺畅的呼吸，交替背部一凹一拱的动作， 重复 5-12 次。 身体回到动作开始时的姿势， 两手逐步收回， 坐到脚跟上， 放松一会儿。