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张蕙兰老师讲释压伟德体育(BetVictor Sports)国际官网与冥想课程(5)

发布时间:2025-05-18 09:02:52  点击量:
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张蕙兰老师讲释压伟德体育(BetVictor Sports)国际官网与冥想课程(5)

  张蕙兰老师讲释压与冥想课程(5) 以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》 步骤 6: 猫伸展式 四肢着地, 双手在肩膀的下方, 膝盖在胯部的下方。 如果手腕感觉不适, 将双手稍往前移。 脚背着地, 脚趾自然向后。 暖身: 脊柱轻缓下凹, 臀部稍微抬高。 直视前方或稍往上看。 接着脊柱拱起,臀部轻轻内收。 慢慢重复 5-10 次, 保持自然呼吸。 可以继续这样小幅度的练习, 或者配合着呼吸做更深入的伸展。 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。 胸部和臀部上提, 双手用力下压, 保持手肘伸直。 直视前方或稍往上看。 慢慢地呼气, 拱起整个背部, 头下垂, 臀部内收。 配合着平稳顺畅的呼吸,交替背部一凹一拱的动作, 重复 5-12 次。 身体回到动作开始时的姿势, 两手逐步收回, 坐到脚跟上, 放松一会儿。

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