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伟德体育(BetVictor Sports)国际官网减肥瑜伽动作分解你学会了吗?

发布时间:2025-05-15 22:28:25  点击量:
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  我们有很多的胖妹妹很伤心的告诉我们:瑜伽教练的动作做的太流畅太快啦,我们更本就学不上来啊,我更不上啊!我除了遗憾的表示很同情你之外,还想告诉你,在进入瑜伽馆学习之间,其实你可以做些预习的动作,比如在家里看看类似的学习视频之类的。今天,小编就给大家介绍几组减肥瑜伽的分解动作,分的比较细致,大家可以来学习下哦!一、鱼式及变体此动作能瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰部力量,有一定的难度。动作1仰卧,调整呼吸。把手放在臀部下方,紧绷脚面。动作2头部后仰,屈肘,前臂贴地作为支撑,上身抬起,离地。动作3双手握拳,置于腰间。动作4屈膝,调整双腿位置,双手于胸前合十。动作5缓缓的抬起臀部,使躯体上抬。手臂伸直,经上方移动到头部方向。二、头肩蜷曲动作1仰卧,十指交错置于脑后,脚背绷直。动作2吸气,头部抬起,双臂夹紧头部,脚背放松,指尖向上,呼气,放松,复位。三、开胯抬腿动作1仰卧,脚背绷直,双手置于脑后。动作2腰部抬起,离地,脚背放松,指尖向上。双腿张开,臀部抬起,保持姿势呼吸3次。

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