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伟德体育(BetVictor Sports)国际官网减肥瘦身瑜伽 瘦出小蛮腰

发布时间:2025-05-15 13:43:46  点击量:
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  站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

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