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产后瑜伽对产妇身体恢复和心理健康都很有帮助,以下是一些常见的产后瑜伽动作: 一、山式(Tadasana) - 动作要领:双脚并拢,大脚趾相触,脚跟微微分开,膝盖骨上提,大腿肌肉收紧,收腹挺胸,脊柱向上延展,手臂自然下垂放在身体两侧。 - 功效:帮助产妇找到身体的正确站立姿势,增强腿部、脚踝和核心的力量,培养专注力。这是许多其他瑜伽体式的基础,能够帮助产后妈妈重建身体的平衡感和稳定感。 二、下犬式(Adho Mukha Svanasana) - 动作要领:双手放在地面,与肩同宽,手指向前。双脚与髋同宽,脚跟尽量踩地。将臀部抬高,使身体形成倒“V”字形。保持背部挺直,伸展腿部后侧的肌肉。 - 功效:拉伸腿部肌肉,包括大腿后侧的股二头肌、小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌,增强手臂和肩部的力量,改善身体的柔韧性。对于产后妈妈来说,这个动作可以有效缓解腿部和背部的肌肉紧张。 三