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在日常生活中，我们很少做后弯的动作。长期的含胸会让肩膀前侧的肌肉过紧，上背部肌肉松弛和过度伸展，长期的佝偻后腰也会造成腰部肌肉的无力。 「简易后弯式」是一个有效的帮助我们扩展胸部，强健整个背部的练习。它的主要功效有增强肩膀灵活性，伸展脊柱，培养良好体态，非常适合长期伏案工作或学习的伽友。 温馨提示：如有颈部问题，别做头部的后仰；后弯姿势是活跃精神的姿势，最好不要安排在睡前练习。 请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“瑜伽姿势安全指南” [apsaraVOD id=249e00b9c2ab412cb91011d5e315ec41] 瑜伽不仅仅是瑜伽姿势练习，而是一整套健康完整的生活方式，一门身心修养的 瑜伽是全面完整的健康生活方式，能为您带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计蕙兰瑜伽在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！ 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
当代中国瑜伽之母创立正统权威的国际品牌 站立前弯式可以伸展脊柱、小腿和腿后肌群；缓解脊柱间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；有提神醒脑的功效；改善肤色；促进消化，缓解便秘。 这个练习不太消耗体能，比较舒缓并能滋养身体，也适合在练习后弯姿势后练习，以达到均衡的作用。 注意：如果有心脏或血液循环问题（如高血压），在做这个练习之前，请先咨询医生哦~ 请先看一遍视频和文中提示再开始练习 点击阅读“瑜伽姿势安全指南” [apsaraVOD id=716e0086d73940a68792e10ed57418c4] 瑜伽是一套健康完整的生活方式，一门身心修养的科学。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽“在线阳光生活营”，为您深入浅出讲解古老的瑜伽智慧，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法。无论男女老少、有无瑜伽基础，皆可学习、皆可受益！新一期课程正在报名，抓住机会报名参与吧！从此踏上幸福人生新旅程！ 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
长期伏案工作或学习，经常会感觉腰脊僵硬，今天小兰为大家推荐一个在办公室里站着就能做的瑜伽姿势「绕臂扭转式」，简单易学，一起来看看吧！ 绕臂扭转式能增进体内能量的流动，使脊柱灵活，疏松腰胯和下背部，改善腰肌劳损。保持姿势时，做腹式呼吸能进一步促进肠胃的蠕动，对减轻胀气、便秘及痔疮非常有效，同时肾脏也能得到调理。 这个姿势非常适合在工作间隙做，不仅简单易学，而且不受场地限制，在增强精力的同时，更能帮助我们赶走长时间工作带来的困顿和疲乏感！ 请先看一遍视频和文中提示再开始练习 点击阅读“瑜伽姿势安全指南” [apsaraVOD id=080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7] 瑜伽是一套健康完整的生活方式，一门身心修养的科学。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽“在线阳光生活营”，为您深入浅出讲解古老的瑜伽智慧，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法。无论男女老少、有无瑜伽基础，皆可学习、皆可受益！新一期课程正在报名，抓住机会报名参与吧！从此踏上幸福人生新旅程！ 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
“瑜伽太难了，我练不了。”“瑜伽太痛了，我不练。”…… 人们之所以有这种印象，主要是因为瑜伽姿势——看到高难度的瑜伽姿势图片，或者听别人说“瑜伽太难了”，就放弃了练习瑜伽的想法，还有一些朋友初次尝试瑜伽姿势时，没有受到正确的引导，结果有了很难、很痛的体验，因此下结论“瑜伽太难了，我可练不了”，从此与瑜伽失之交臂，真是令人惋惜。 瑜伽真的疼痛又困难么？答案是否定的。且不说，瑜伽是健康、智慧、幸福的生活之道，瑜伽姿势只是瑜伽中的一部分，即便人们对瑜伽还没有全面的认知，单拿瑜伽姿势来说，练习起来也不是痛苦的，反而还是舒适的呢！ 01 瑜伽姿势的正确打开方式舒服的姿势 看到高难度的瑜伽姿势，你可能会想，我怎么可能做到这个动作呢？做不到真的没有关系吗？ 做不到确实没有关系，练习瑜伽姿势的一个好处就是我们可以根据个人的身体的状况量身定制。如果感到某个瑜伽姿势对于自己来说过于挑战，那就一定不能勉强，我们可以减小动作的幅度，或者改做这个姿势的降低难度法，甚至不必练习它。具体怎样做要依据个人的感受，在舒适的范围内，在自身极限范围边界小心地伸展肢体即可，这样就能得到瑜伽姿势练习的益处。如果为了求得所谓的“进步”而逼着身体超越舒适的限度，结果导致受伤，不仅无益，反而有害！ 此外，也有很多既简单温和，又十分利于身心健康的瑜伽姿势可供我们选择。瑜伽姿势的梵文词Asana的本意就是“舒服的姿势”，我们在练习瑜伽姿势时，应该选择那些练起来感觉舒服的姿势，这样练习的过程也会成为一种享受。 02 瑜伽全面完整的健康生活方式 很多人把瑜伽片面地理解为瑜伽姿势。实际上，瑜伽姿势只是瑜伽中的一小部分内容，瑜伽是一整套健康完整的生活方式，它涵盖了诸多方面，比如健康饮食、放松技法、瑜伽语音冥想、瑜伽智慧等等。通过不断实践瑜伽健康生活方式，就能将我们从生活中的种种烦恼和痛苦中解脱出来，过健康快乐、幸福吉祥、多姿多彩，充满深刻目标与意义的人生！ 想对瑜伽有一个系统全面的学习和认知，推荐您学习蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的蕙兰瑜伽「在线阳光生活营」课程，足不出户就能跟蕙兰瑜伽的资深大师学习正统传承的瑜伽珍宝。课程面向大众，不论男女老少，有无瑜伽基础都能以适合自己的步调来学习。 学员分享 学习这个课程颠覆了我对瑜伽的认知。原来瑜伽姿势可以这样简单安全又有效，冥想更是简单、轻松、快乐无比！ 以前以为瑜伽是姿势，通过学习，才懂得瑜伽是科学，是实践，是生活！这样的课程值得反复听，每次听都有新的收获！ ※※※ 最新一期蕙兰瑜伽「在线阳光生活营」正在报名中，想要系统全面地学习瑜伽，收获全面健康、智慧、成功的幸福人生，这就抓住机会吧！ 点击了解课程详情及报名↓ 声明：瑜伽语音®瑜伽语音冥想®均系蕙兰制作有限公司注册商标。 每周二下午3-4点，蕙兰瑜伽中国姿势教练总监洁丽老师的健康公益直播与您有约，在家就能畅享愉悦身心的瑜伽时光。 往期精选 我们的导师当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言智慧箴言怎样消除内心的寂寞忧愁？蕙兰音乐《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
长时间的站立或坐着不动，容易导致下肢循环不畅、腰背疼痛等问题~ 今天和大家分享一个瑜伽动作「下半身摇摆式」，能非常有效地释放背部紧张，唤醒脊柱内的能量，让您顿感轻松。它还能提升消化系统的整体功能，帮助身体更有效地吸收营养和排泄废物。 每天睡前躺在床上简短练习几分钟，就能舒缓疲劳，减轻因久坐引起的不适注意床不要太软哦~ 请先看一遍视频和文中提示再开始练习 点击阅读“瑜伽姿势安全指南” [apsaraVOD id=f4a66a60da214795a0a134da152130a3] 瑜伽是一套健康完整的生活方式，一门身心修养的科学。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽“在线阳光生活营”，为您深入浅出讲解古老的瑜伽智慧，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法。无论男女老少、有无瑜伽基础，皆可学习、皆可受益！新一期课程正在报名，抓住机会报名参与吧！从此踏上幸福人生新旅程！ 往期精选 我们的导师 当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 智慧箴言 怎样消除内心的寂寞忧愁？ 蕙兰音乐 《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地 激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
