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　　005_20100118_0015_ 莫汉老师的课程编排莫汉老师的课程编排编排一节莫汉风格的瑜伽初级课程莫汉做为悠季瑜伽的创办人之一, 瑜伽有着自己的风格。他的莫汉的纯粹瑜伽基础篇有几个特点: 1 、简单易学,非常适合初学者; 2 、课程开始和结束,以及拜日式都有瑜伽唱颂; 3 、有两三个体式的串联,效果不错; 4 、体式风格很有力度,一扫女性教练的阴柔有余而力量不足; 5 、热身的十个动作具有印度风格,特别适合在户外做。在练习他的瑜伽时, 大家要注意他的体式名称有些与慧兰瑜伽的不同,或者名称相同但做法完全不同。他的初级瑜伽课程有三十几个体式,可以编排三节课程。课程一: (一)调息引导词: 现在将你的注意力放在你的身体上, 由内到外观注你身体的每一部分, 放松你身体的每一部分, 让你的身体慢慢平静下来, 体会你的能量慢慢流遍全身。将你的注意力放在你的呼吸上, 让你的呼吸越来越慢, 越来越深。让你的呼吸流淌平稳, 循环不止。并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。语音唱颂: OM (三遍) (二)热身热身后引导词: 闭上双眼,放松自己的身体,深长缓慢地呼吸五次。当你的个个关节都得到活动后,从脚趾头一直到你的肩膀,让每个关节都充满活力, 体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体,你的呼吸,放松你的身体,让你的呼吸深长缓慢。(三)拜日式(三遍,每遍有语音唱颂) (四)体式 A 、站姿: 双角式( 莫汉风格的双角式, 腿要大分开, 头尽量接触地面.) 三角伸展式(含二种。) 幻椅式 B 、坐姿: 单腿平衡式船式(含单腿和双腿) 背部扭转式圣哲玛里琪式 C 、卧姿: 眼镜蛇式(含二式) 鳄鱼式蝗虫式(半蝗和全蝗) D 、躺姿: 鳄鱼扭转式(含二式,单腿和双腿) 犁式肩倒立(五)放松(六) 以唱颂结束课程二: (一)调息(二)热身(三)拜日式(三遍) (四)体式 A 、站姿: 战士式(含战士二、一和三式) 树式单腿扣手式 B 、坐姿: 船式(标准版) 脊柱式苍鹭式 C 、卧姿: 骆驼式反船式弓式 D 、躺姿: 锁腿式(含二式) 桥式(先动态,再静态) 摇摆式(含二式) (五)放松(六) 以唱颂结束课程三: (一)调息(二)热身(三)拜日式(三遍) (四)体式 A 、站姿: 三角侧伸展加强侧伸展舞蹈式 B 、坐姿: 头碰膝式背部伸展划船式 C 、卧姿: (任选课程一或二) D 、躺姿: (任选课程一或二) (五)放松(六) 以唱颂结束编排一节莫汉风格的瑜伽中高级课程——《于伽的教练手记》之四十八莫汉的纯粹瑜伽高级课程( 视频) 有几个特点: 1 、动作较难,只适合中级以上瑜伽爱好者练习; 2 、课程开始和结束,以及拜日式都有瑜伽唱颂; 3 、有多个体式的串联,有流瑜伽的风格; 4 、体式风格很有力度,一扫女性教练的阴柔有余而力量不足; 5 、热身的十个动作具有印度风格,特别适合在户外做。在练习他的瑜伽时,大家要注意他的体式名称有些与慧兰瑜伽的不同,或者名称相同但做法完全不同。他的高级瑜伽课程有三十六个体式,另外加上他的《纯粹瑜伽》手册上的高级体式,可以编排四节课程。课程一: (一)调息引导词: 现在将你的注意力放在你的身体上,由内到外观注你身体的每一部分, 放松你身体的每一部分, 让你的身体慢慢平静下来, 体会你的能量慢慢流遍全身。将你的注意力放在你的呼吸上,让你的呼吸越来越慢,越来越深。让你的呼吸流淌平稳, 循环不止。并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。语音唱颂: OM (三遍) (二)热身热身后引导词: 闭上双眼,放松自己的身体,深长缓慢地呼吸五次。当你的个个关节都得到活动后,从脚趾头一直到你的肩膀,让每个关节都充满活力, 体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体,你的呼吸,放松你的身体,让你的呼吸深长缓慢。(三)拜日式(三遍,每遍有语音唱颂) (四)体式 A 、站姿: 双角式( 即惠兰瑜伽里的叭喇狗式) 三角伸展式(大幅度) 加强侧伸展单腿站立伸展式 B 、坐姿: 背部伸展式扭转头碰膝式脊柱扭转式侧扭转式 C 、卧姿: 眼镜蛇式(含二式) 鳄鱼式蝗虫式(半蝗和全蝗) D 、躺姿: 犁式= 肩倒立( 含二式)= 桥式(五)放松(六) 以唱颂结束课程二: (一)调息(二)热身(三)拜日式(三遍) (四)体式 A 、站姿: 手碰脚式三角侧伸展( 抱腿) 三角扭转侧伸展舞蹈式( 舞王式, 做不了可用瑜伽带辅助) B 、坐姿: 坐角式龟式拉弓式上脊柱式单手式 C 、卧姿: 骆驼式