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　　拜日式改进版B: 1、坐正，左腿弯曲紧贴大腿内侧，把脚跟尽量拉近腹股沟。稍弯左膝，吸气，拉伸脊柱，呼气，躯干前弯，背部平直。吸气，抬起躯干。重复做2~3次；2.双手尽力触碰脚尖，维持两到三秒站立；3.两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓；4.吸气，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直；稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地；5.下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒；慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面；放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习6. 站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;7. 吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次; 吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。