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　　时如何盘腿 双盘 练习法 越来越多的瑜伽爱好者开始接触冥想。冥想既是瑜伽学习的核心也是完整身心健康之道不可或缺的途径。于心气浮燥的现代人更是一剂安定身心的良药。而的首要就是要学习盘腿。那么如何盘腿对身、心的健康是非常重要的。下面尽量详尽地说明盘腿的一些要求、要点。首先在开始之先要准备一个坐垫大约二寸左右(时垫在臀部下面用的).我们静园瑜伽用的是乔麦皮做的坐垫(枕头)软硬适中还可以略有调整的余地空间。用坐垫的目的主要是帮助坐姿正确身体重心略略向前使两个膝盖更容易接触地面臀部与二个膝盖形成的三角形更稳定坐姿也更端庄同时也更容易使气脉发动。不然我们在的时候重心会压在脊柱上坐久了不仅得不到冥想的功效还会产生腰肌劳损脊柱变形等问题。一定不要坐在过于柔软的坐垫上或是沙发、席梦思等上。然后我们来谈谈时盘腿的具体要点:盘腿的方式是打坐的基本常用的有三个姿势-单盘、双盘、散盘。(当然印度人也有他们喜欢的坐姿比如至善坐、吉祥坐等但中国人有自己更合适的坐姿并有着更合乎哲理的理解解释所以在此就不细说印度禅的其他坐姿了)。单盘又有两种方式-一个是如意坐另一个是金刚坐有什么不同呢?如意坐是左脚在上金刚坐是右脚在上。如意坐从这个字意上去体会自在如意的话就是你心无碍随便坐都没关系所以心定的人就可用如意坐。金刚坐-是右脚在上此姿势会使你产生金刚怒目的威摄力故称为金刚坐其实是这种坐姿跟你的右肾功能的发动有关系。我们身体有两个肾脏──左肾脏、右命门人只用一个肾脏也可以活命如果你右边肾脏坏了或者割掉了那生命虽在但气会衰弱。命门是生命之门跟气有关;去掉左边肾脏还没关系它只是进行肾的重吸收功用而已着重吸收营养成分跟气没有直接的关系。因为用金刚坐的话会刺激到右肾肾脏腺素分泌会比较旺盛这跟情绪及身体生化控制很有关系。若用金刚坐的话腺体分泌旺盛你这个人的意志力会比较坚强所以叫做金刚坐。以上两种不同的坐法若你用的姿势不一样当然功用就不一样。左脚放在上面盘起来时初学者尽量放靠近大腿近鼠蹊部位且脚踝正面解溪穴处不能悬空为什么?因为解溪穴悬空久的话会疼痛初学的话无气感当然这里会痛痛得好像脚弯处要分家一样能熬过 30、40 分钟就不会痛所以要避免不痛就不要让它悬空把脚板靠大腿里面一点这就是简